tluszcze ile

1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]

No jak układałeś sobie dietę to ustaliłeś ile kalorii musisz zjeść i rozdzieliłeś to na białko, węgle i tłuszcze tak ?? Jak tego nie zrobiłeś to lepiej zrób, bo może ci wyjść , że jesz o wiele za mało , albo za dużo

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

jak waga stoi 4 tyg i to na IF to znaczy, że jesz tyle ile spalasz. zetnij tłuszcze do 60, białko 160-170g i potem węgle -10g / tydz. podkręć cardio, pij odpowiednio dużo wody i będzie szło. refeed też nie zaszkodzi, najważniejsze to trzymać kcal.

No mowie ze dodajac teraz do tego tluszcze np 2 lyzeczki oliwy dojdzie mi kolejne 150kcal. To samo ze strony w/w jesli dodam jakies takze doliczyc bedzie trzeba kalorie. A tak sie sklada ze ta redukcja aktulanie wynosi -400kcal wiec nie ma z czego szalec. Tak wiec chcialem zebys cos mi poradzil :) ile powinno byc tych bialek , ww i tluszczy to cos [...]

[...] a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze bylem najedzone a fat spadal.. czym to bylo spowodowane ? dodatkowe pytania ... 2. Czy zdrowe tluszcze ( oliwa ) sa wazne jesli chodzi o zrzucanie tluszczyku czy sa dodawane tylko dlatego ze sa zdrowe.. -------------------------------------------------------- pytania [...]

[...] a fat spadal.. czym to bylo spowodowane ? dodatkowe pytania ... nie za duży ujemny bilans wyhamowuje metabolizm organizm zwlania gromadząc wiecej fatu 2. Czy zdrowe tluszcze ( oliwa ) sa wazne jesli chodzi o zrzucanie tluszczyku czy sa dodawane tylko dlatego ze sa zdrowe.. sa ważne ale tutaj większej roli upartywałbym w omega 3 możesz [...]

Czy to kupne jogurty czy słodycze - główny "uzależniacz" to cukier... W jogurtach jest go nieraz kilkanaście łyżeczek (!). Dodatkowo w słodyczach są tłuszcze trans, pochodzące z utwardzonych i częściowo utwardzonych tłuszczy roślinnych , a to jest rodzaj tłuszczu zupełnie obcy ludzkiemu metabolizmowi, zatyka on komórki , sprawia że gromadzą [...]

Duzo by pisac, ogolnie za duzo a praktycznie same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i [...]

Seba , jak bys mial pasozyty to yak by zatruwaly twoj organizm toksycznymi odchodami, ze nie myslalbys o treningu ! zostaw wiec : warzywa (najlepiej gotowane na parze , jesli ju zjesz warzywa to tylko mlode (np 0 starej marchwi ! pietruszki, kalarepy , itp ) pamietaj gotowane ! z wegli : ryz bialy, ziemniaki, miesa : gotowane :kurczak, wieprzowe [...]

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

Nie smaruje pieczywa masłem nigdy, czy jest sens raz dziennie posmarować ? Rano zawsze jem jajka, zastawiam się czy jeśli chodzi o tłuszcze może tak to wyglądać: Dziennie muszę spożywać ok 130 ml tłuszczy. 1.jajka + troszkę pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie/lniany/ryba tłusta 4.oliwa [...]

zależy od dnia jak to wygląda, praca, szkoła. Wystarczy zerknąć w jakieś dzienniki na forum czy temat zdjecia naszej szamy i zobaczyć co jadają inni np na snaidanie może być jajecznic z razowym pieczywem 2 kurczka z kaszą 3 rostbef + ziemniaki 4 ryba + ryz do tego by trzeba dorzucić warzywa, jakieś tłuszcze, owoce. Wszytko zalezy od tego jak [...]

Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj 2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, pumpernikiel 100gr, losos 100gr = 440kcal, 28 białka, 39 ww, 10 tl 3, kurczak 100gr, ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl [...]

dodałeś już nadwyżkę(na masę)?ile wyszło Ci węgli na kg masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- [...]

Tak, biorę Euthyrox. Dziękuje Ci bardzo za obszerną odpowiedź. Skoro dieta 1000 kcal to za mało, to ile powinna zjadać osoba w moim wieku o siedzącym trybie życia? Jak mówiłam, chciałabym zrzucić kilka kilogramów... I jaką część z tych kalorii powinny stanowić te węglowodany/białka i tłuszcze? Czego zjadać w jakich ilościach?

POSIŁEK 1 WPC 80 ostrowia 50g Płatki żytnie 20g - owsiane i wiecej ich jakies źródłdo zdrowych tłuszczy B:41 T:4 W:18 KCAL:282 POSIŁEK 2 - wagowo podawaj i sprawdzaj w tabelach 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki - mieso daj 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 [...]

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

zaraz zrobie ogromna liste co trzeba kupic i wysle kogos po nie albo sie sama przejade :) wyslij kogos bo sama mozesz kupic ciutke zaduzo tego czego nietrzeba, chyba ze twa silna wolna nie da. Beda juz na zakupach czytaj etykiety i wybieraj produkty o niskiej zawartosci tluszczy oraz ww zadnych pasztecikow, przeksaek, zupek z proszkow, itp itd [...]